Health: रात की अच्छी नींद सेहत के लिए क्यों है वरदान, एक्सपर्ट और डॉक्टर की खास सलाह

 जब आप स्वस्थ नींद के बारे में सोचते हैं, तो दिमाग में आने वाले ख्याल मन और तन को रोमांचित कर देता है. एक स्वस्थ इंसान के लिए भोजन जितना महत्व रखती है अच्छी नींद. लेकिन क्या कभी आपने सोचा कि आखिर नींद में क्या ऐसा है जिसे एक स्वस्थ इंसान के लिए अमृत के समान माना जाता है. अमेरिका में किए गए एक रिसर्च ने नींद को लेकर चौकाने वाला खुलासा किया है. दरअसर डॉक्टर्स और एक्सपर्ट ने रात की अच्छी नींद के बारे में क्या कुछ खास कहा है, आइए जानते हैं News Astro Aaptak वेबसाइट के हेल्थ सेक्शन से. 

शिकागो में रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के हृदय रोग विशेषज्ञ और सहायक प्रोफेसर डॉ डेनियल लुगर ने कहा, "जब हम रोगियों को उनके हृदय संबंधी स्वास्थ्य के लिए मूल्यांकन करते हैं, तो हम नींद के आकलन के साथ हर सेवन शुरू करते हैं।" ऐसा इसलिए क्योंकि नींद का हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर दूरगामी प्रभाव पड़ता है।

हेल्थलाइन वेबसाइट के मुताबिक इस सप्ताह, शोधकर्ताओं ने नींद के लाभों के बारे में एसोसिएशन की महामारी विज्ञान और रोकथाम, जीवन शैली और कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य वार्षिक बैठक में प्रारंभिक निष्कर्ष प्रस्तुत किए और यह आपको अन्य लक्ष्यों को बनाए रखने में कैसे मदद कर सकता है। उन्होंने क्या पाया और इसका आपके लिए क्या मतलब है? चलिए आगे इस बारे में विस्तार से जानने का प्रयास करते हैं.

नींद पर एक 'परिकल्पना पैदा करने वाला' अध्ययन

इस अध्ययन में, जो अभी तक एक पीयर-रिव्यू जर्नल में प्रकाशित नहीं हुआ है, वयस्कों के एक समूह का एक वर्ष तक पालन किया गया क्योंकि उनकी नींद के स्वास्थ्य, वजन घटाने के कार्यक्रम के पालन और शारीरिक गतिविधि के लिए निगरानी की गई थी। सभी प्रतिभागी या तो अधिक वजन वाले या मोटे थे, लेकिन वे सभी आहार परिवर्तन और व्यायाम के लिए पर्याप्त स्वस्थ थे। शुरुआती निष्कर्षों ने सुझाव दिया कि जिन लोगों को स्वस्थ नींद मिली, उनके समूह वजन घटाने के सत्र में भाग लेने, अपने कैलोरी लक्ष्यों को प्राप्त करने और मध्यम-जोरदार व्यायाम करने में समय बिताने की अधिक संभावना थी।

एसोसिएशन बहुत मजबूत नहीं था, हालांकि सांख्यिकीय महत्व के लिए सीमा को पूरा नहीं कर रहा था, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि इसका मतलब यह नहीं है कि परिणाम उपयोगी नहीं हैं। इस तरह का एक अध्ययन वास्तव में परिकल्पना उत्पन्न करता है। यह नींद के स्वास्थ्य और आहार और व्यायाम के पालन के बीच एक सामान्य संबंध का सुझाव देता है," लुगर ने कहा। "अंतर्निहित शरीर विज्ञान और व्यवहार मनोविज्ञान की समझ को देखते हुए, मरीजों को नींद की स्वच्छता प्रथाओं की सिफारिश करने के लिए एक बड़े अध्ययन की आवश्यकता नहीं है," लुगर ने कहा। हालांकि, यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह काफी छोटा अध्ययन था। केवल 125 प्रतिभागी थे, और समूह को 91% महिला और 81% श्वेत के रूप में वर्णित किया गया था।

"एक विविध जनसांख्यिकीय नहीं होना एक महत्वपूर्ण सीमा है। हालांकि, अध्ययन के परिणाम अभी भी दिलचस्प हैं, और स्लीप फिजियोलॉजी के कई पहलुओं को वयस्कों में सामान्यीकृत किया जा सकता है," उत्तरी कैरोलिना के डरहम में ड्यूक यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में बाल चिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर डॉ। सुजय कंसागरा ने हेल्थलाइन को बताया। डॉ. एलेक्स दिमित्रिउ, मनश्चिकित्सा और नींद की दवा में डबल बोर्ड-प्रमाणित और कैलिफोर्निया में मेनलो पार्क मनश्चिकित्सा और नींद चिकित्सा के संस्थापक ने कहा कि एक व्यक्ति का अनुशासन और आवेग नियंत्रण भी एक कारक है।

यह अच्छी तरह से हो सकता है कि जिन लोगों के पास अच्छी नींद लेने का अनुशासन है, उनके पास वजन घटाने के कार्यक्रम से जुड़े रहने का भी अनुशासन है। यह एक अच्छा चक्र है जहां अनुशासन सोने में मदद करता है और बदले में, नींद अनुशासन (और वजन घटाने) में मदद करती है," दिमित्रिउ ने हेल्थलाइन को बताया।

स्वस्थ नींद के फायदे

इस अध्ययन के प्रारंभिक निष्कर्ष शोध के एक मौजूदा निकाय पर निर्मित होते हैं जो स्वस्थ नींद को कई लाभों से अधिक मजबूती से जोड़ता है। व्यवहारिक मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, जीवन शैली में परिवर्तन अक्सर एक दूसरे पर निर्मित होते हैं। लगातार नींद और जागने के समय के साथ एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या शुरू करने से व्यक्तियों को अतिरिक्त स्वास्थ्य व्यवहारों को नींद की ठोस नींव रखने की अनुमति मिलती है, "लुगर ने कहा। खराब गुणवत्ता वाली नींद से लगभग कोई भी चिकित्सा और मानसिक स्थिति खराब हो सकती है। हम जानते हैं कि नींद कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा कार्य, मनोदशा, ध्यान और ऊर्जा स्तर से जुड़ी हुई है, बस कुछ ही नाम हैं, "कंसगरा ने कहा। अध्ययन के संबंध में, कंसाग्रा ने कहा, "हम जानते हैं कि नींद की कमी से थकान और मनोदशा में परिवर्तन होता है, जो व्यायाम करने की आपकी इच्छा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।"

यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन हेल्थ में स्लीप मेडिसिन और फैमिली मेडिसिन फिजिशियन डॉ. महविश साजिद और साथ ही ऐन आर्बर में यू-एम मेडिकल स्कूल में न्यूरोलॉजी और फैमिली मेडिसिन के क्लिनिकल इंस्ट्रक्टर ने हेल्थलाइन को बताया कि नींद की दिनचर्या अन्य दैनिक प्रथाओं के साथ संतुलन में काम करती है।

"नियमित नींद हमें जल्दी सो जाती है, अधिक आसानी से जाग जाती है, और दिन के दौरान सतर्कता बनाए रखती है। साजिद ने कहा, यह लोगों को नियमित भोजन के समय और दिनचर्या के साथ रहने की अनुमति देता है, जो दिन के समय के बारे में हमारे शरीर के संकेतों के रूप में कार्य कर सकता है।

बेहतर नींद कैसे लें

यह जानना कि आपको स्वस्थ नींद की आवश्यकता है और वास्तव में इसे प्राप्त करना दो अलग-अलग चीजें हैं।अधिकांश लोगों के लिए, कुछ छोटे समायोजन आपको स्वस्थ दिनचर्या के लिए ट्रैक पर रख सकते हैं।

"नींद लय और स्थान से प्यार करती है। एक नियमित बिस्तर पर टिके रहें और समय पर जागें। खुद को सोने के लिए 'स्पेस' दें, शाम को आराम करने का समय दें और बिस्तर पर 8 घंटे तक सोने का मौका दें," दिमित्रिउ ने कहा।

"दुर्भाग्य से, जितना अधिक लोग निचोड़ते हैं या 'बल' नींद लेते हैं, नींद उतनी ही खराब हो जाती है," उन्होंने कहा।

टर्पिन ने सुझाव दिया, "एक बहुत ही शांत और लगातार रात की दिनचर्या बनाएं और बनाए रखें, जैसे कि सोने के समय से कुछ घंटे पहले व्यायाम, स्नान या शांत स्नान, पढ़ना और एक ही सोने का समय।"

"बेडरूम से सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को हटा दें, क्योंकि प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन को प्रभावित करता है और नींद के दौरान उत्तेजना का कारण बनता है, साथ ही नींद की अवधि, नींद की शुरुआत और अधिक नींद की कमी," टर्पिन ने कहा।

साजिद ने कहा, "मैं हमेशा सप्ताह के दौरान सोने और जागने के समय को समान रखने की सलाह देता हूं, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है।"

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